Méditation et mieux-être au travail

Ouverture

Activités Ludo-Pédagogiques (ALP) ou Numériques (ALPN) d‘ouverture pour :

• Une mise en condition par un bref commentaire de recentrage ou de body scan
• Brève présentation de mon parcours.
• Présentation des objectifs de l’atelier.
• Tour de parole rapide : « Un mot sur votre météo du moment et votre ressenti de la méditation.

Séquence #1 :  Méditation guidée d'ouverture

• Choix d’une carte simple et accessible (ex : “Se centrer”, “Revenir au calme” ou “Être présent dans l’instant”).
• Lecture à voix haute.
• Retour à soi : « Qu’avez-vous ressenti pendant cette méditation ? »

Séquence #2 : Eclairage sur les bienfaits de la méditations

• Apports neuroscientifiques (concentration, stress, émotions, prise de recul).
• Liens concrets avec la vie professionnelle : gestion du stress, régulation émotionnelle, présence en réunion, créativité…
• Brève interaction : « Avez-vous déjà expérimenté des moments de pleine présence au travail ? »

Séquence #3 : Exploration collective

• Présentation du jeu de cartes : logique, structure, utilisation.
• Chaque participant tire une carte au hasard (ou selon une intention personnelle).
• Moment en silence pour lire et s’imprégner ou écouter la version audio.
• Partage en binômes : « Quelle résonance cette carte a-t-elle pour toi ? »

Séquence #4 : Mise en situation professionnelle

• Cas pratiques :
  • Comment utiliser une micro-méditation avant une réunion importante ou une présentation client ?
  • Quelles cartes utiliser en cas de surcharge émotionnelle ?
  • Comment introduire une pause méditative collective hebdomadaire ?
• Propositions d’usages : en individuel, en équipe, en management.

Séquence #5 : Pratique guidée – Visualisation ou relaxation

• Méditation adaptée aux besoins du groupe.
• Temps de partage

Clôture

• Choix d’une thématique de méditation collective d’intention pour la suite
• Tour de table : « Avec quoi repartez-vous de cet atelier ? » « Comment pensez-vous pouvoir utiliser la médiation dans votre quotidien pro ou perso »…

Suite possible

• Proposition d’un cycle d’ateliers mensuels ou de pauses méditatives de 15 min.
• Possibilité d’accompagnement individuel ou collectif.
• Coaching individuel ou collectif concernant la gestion du stress.
• Mise à disposition du jeu Méditations Guidées au sein de l’entreprise.

Ouverture

• Pourquoi méditer en entreprise ?

Séquence #1 Méditation guidée numéro 1

• Lecture d’une carte Méditations guidées

Séquence #2 : Echange collectif

• Partages brefs sur le vécu de la méditation

Séquence #3 : Méditation de clôture

• Ancrage positif

Clôture

• Conseil pour continuer
• Invitation à utiliser les cartes au quotidien